Calcular la intensidad en el ejercicio cardiovascular

Si hacemos ejercicio para bajar de peso, lo suyo sería que quemáramos un número determinado de calorías por sesión, que sería al menos Nuestro Peso x 4. Por ejemplo 50kg x 4 = 200kcal por sesión.

Para conseguir quemar calorías de forma significativa al hacer deporte, tenemos que entrenar en un rango determinado de pulsaciones por minuto (ppm) dependiendo de nuestro nivel de condición física.

Si nuestro nivel es BAJO (persona sedentaria o, persona con patología cardíaca o, persona hipertensa, o con obesidad, diabetes o persona mayor) debemos trabajar a una intensidad entre 40% y 75%.

Para las personas con nivel MEDIO (hacen ejercicio cardiovascular de 2 a 3 veces en semana durante menos de 30 minutos, y sin continuidad) deben entrenar a una intensidad entre 60% y 85%.

Y para los de nivel ALTO (entrenan de forma contínua de 4 a 5 días a la semana, durante más de 30 minutos y participan en competiciones populares o de alto rendimiento)tienen que trabajar entre 70% y 90% de intensidad.

¿Cómo se calcula ésto?

Cuidando mis aparatos tecnológicos.

Y, en concordancia con el post anterior (Táctil vs Crema), quería mostraros cómo cuido yo mis cosas:

Táctil vs Crema

Hay una cosa que no me gusta de ésta época en la que todo es táctil, y es en lo mucho que se enguarran las pantallas de tanto tocarlas; ese, y que me paso el día lavándome las manos, son los motivos por los que evito ponerme crema en las manos. Pero el otro día, que me gravé desempaquetando una cosa, vi lo viejas y maltratadas que estaban, así que no me queda más remedio que aceptar que necesito echarme crema pero... ¿qué hago con los dispositivos como el móvil, el iPod y la Tablet? Por no mencionar que mi portátil también es táctil (aunque claro, ese lleva ratón y teclas) y mi libro electrónico también.

Por ahora estoy optando por ponerme la crema y esperar un rato, pero de verdad que me fastidia mucho enguarrarlo todo.

Juguetes acorde con la crisis

Aquí les dejo un audio, sacado de uno de los Podcast de El Camionero Geek que dura 4,25min donde unas personas comentan los juguetes que se han ofertado en la época de reyes como "La oficina del paro de los Playmobil", "El deshaucio de la granja de Pin y Pon", etc. Está muy gracioso; de verdad, escúchenlo:


juegos prox nav

Me sentí vieja

Me gusta rellenar encuestas, y es algo que hago desde hace años.

Me acuerdo que al principio, cuando te pedían tu año de nacimiento, siempre tenía que abrir el desplegable y elegirlo; en el ejemplo venían años como: 1965, 1968... Pero, el otro día, después de mucho tiempo sin hacer ninguna, al ir al poner el año, se me cayó el alma a los pies cuando vi que mi año de nacimiento era el que ponían como ejemplo.

¡Ains! Ya voy mayor...

Auriculares que investigan el cáncer de mama

El enunciado de este post está mal, ya que unos auriculares no investigan nada; pero es una manera de llamar la atención.

En fin.

Si estás pensando en comprarte unos auriculares inalámbricos, y no te importa que sean de color rosa, decántate por los DENON AH-W150; el color rosa es una edición limitada, y por cada uno que se venda en ese color, el fabricante colaborará con 5€ para la investigación del cáncer de mama.

Eso sí, éstos auriculares cuestan unos 160€.

Super Batido de Proteínas

A los batidos de proteínas se le pueden echar muchas cosas: glutamina, cereal Teff... Pero en la revista Muscle&Fitness nº 349 publicaron uno especialmente bueno que cubre las necesidades proteicas y aporta antioxidantes, vitaminas y
grasas sanas.

Yo lo tomo después de un entrenamiento especialmente intensivo... o cuando tengo mucha hambre:

3 cubitos de Hielo (si no es verano le echo un chorrito de agua)
1 medida de proteína de chocolate o de vainilla en polvo
1 cucharadita de polvo de raíz de maca
3/4 de taza de leche de avena de chocolate o de vainilla sin endulzar (en la revista pone leche de almendras, pero como yo no la encuentro nunca uso la de avena)
1 cucharadita de jugo de aloe vera (sí, hay jugo de aloe vera que se come, yo también me sorprendí mucho)
1 cucharadita de jugo de bayas goji (el bote es bastante caro, pero dura mucho)
1 cucharadita de aceite de coco (yo en verano le echo MCT de Nutrisport)
1 cucharadita de polen de abeja (también se puede sustituir por LINWOOD)

Eso es lo que pone la revista, yo a parte de eso le echo una cucharadita de glutamina y a veces Cereal Teff.

¡¡Está riquísimo!!

Ya me diréis.

El desayuno

"El desayuno es la comida más importante del día"

¿Cuántas veces habremos oído esta frase? Y todos asentimos con la cabeza, "si, si...", pero como norma general los españoles lo hacemos MAL.

Y no es culpa nuestra, es culpa de nuestras costumbres.

Tenemos la dieta mediterránea, si; pero los extranjeros desayunan mejor que nosotros...
De las otras comidas que hacen mejor no hablar.

La gente asocia desayuno con un vaso de leche o una infusión acompañado de galletas o cereales, y los muy raros una fruta.
Entonces cuando les preguntas ¿desayunas bien?, te dicen muy convencidos SI.

PUES NO.